🌙ぐっすり眠れる！夏の快眠ポイント
こんにちは、アビリティーズジャスコです！
お盆が過ぎ、暦の上では「立秋」を迎えましたが、
まだまだ残暑が厳しい日が続いていますね。
「ムシムシして眠れない…」
「夜中に目が覚めて、そこから眠れない…」
そんなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。
睡眠は健康の源です。
今回は、気持ちよく眠れて、
スッキリした朝を迎えるための秘訣をご紹介します。
🛁➀快眠への準備
▪ 毎日できるだけ同じ時間に寝起きする
▪ 就寝1〜2時間前に、ぬるめの半身浴（38〜40℃）で体をほぐす
▪ 寝る前のカフェイン・アルコール・喫煙は控える
▪ スマホやPCなどの明るい画面から離れ、脳を休ませる
🛏➁快眠できる環境づくり
▪ 寝具は吸湿性・通気性の良いリネンや竹繊維がおすすめ
▪ 枕は頭の沈み込みを防ぎ、首をしっかり支えるものを選ぶ
▪ パジャマはゆったりとした薄手のコットン素材が快適
▪ 室温は25〜26℃、湿度は50〜60％を目安に調整しましょう
🌃➂ 夜中に目覚めてしまったら
▪ あたたかいノンカフェイン飲料を飲む
▪ ラジオの音楽やトークに耳を傾けて気分転換
▪ 一度ベッドから出て、静かな場所でリラックスしてみる
🌞➃スッキリとした朝を迎えるために
▪ 目覚めたらベッドの上で深呼吸
▪ 軽めのストレッチで血行を促し、心と体のスイッチをオン
朝日を浴びることで、
スッキリとした気分で一日をスタートさせましょう。
いかがでしたでしょうか。
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