猛暑も雨も大丈夫！おうちでインドア運動

こんにちは、アビリティーズジャスコです！

暦の上では小暑の頃を迎え、
いよいよ本格的な夏の訪れを感じさせる季節となりました。

猛暑や大雨の影響で外出の機会が減り、
屋外でのスポーツも控えがちに。
その結果、どうしても運動不足になりやすい時期です。

この時期に
継続して室内で手軽に身体を動かすメリットは
自律神経の調整、気分転換、体力維持が
あげられます。

今回は暑さや天候に左右されずに続けられる
インドア運動をご紹介します。

➀ストレッチ&柔軟体操

体が硬くなりがちなこの時季は、
朝や寝る前のストレッチがおすすめです。
筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
リラックス効果もあるヨガやピラティスも
取り入れるとさらに効果的です。

➁自重トレーニング
（腕立て伏せ・腹筋・スクワット）

特別な器具がなくてもOK !
自分の体重を負荷にして行う自重トレーニングは、
手軽で体力アップに効果的です。

腕立て伏：上半身と体幹の強化に。
腹筋：ウエストの引き締め、基礎代謝の向上、
姿勢の改善、便通の促進、腰痛予防にも
効果が期待できます。
スクワット：下半身の強化、血流促進、
基礎代謝アップに効果的です。

➂階段の上り下り・踏み台昇降

家の階段や踏み台昇降を使った昇降運動は、
簡単にできる有酸素運動です。
心肺機能の向上や血行を促進、持久力アップが
期待できます。

➃ダンス・エアロビクス・ラジオ体操

好きな音楽に合わせ自由に踊るだけでも、
楽しく運動できます！
ネットの動画を見ながらのエクササイズも
飽きずに続けられるコツ。
おなじみのラジオ体操は
全身を使うバランスの良い運動で、
毎日決まった時間に行うことで
生活リズムが整いやすくなります。